Калорії для Зростання
Надлишок калорій — обов’язкова умова для збільшення маси. Але важливо знайти баланс, щоб не набирати зайвий жир. Введіть приблизну кількість калорій (ккал) на день:
Денний раціон (ккал):
Де шукати калорії?
Отримуйте їх із “чистих” джерел: рис, вівсянка, макарони твердих сортів, нежирне м’ясо, яйця, риба. Віддавайте перевагу продуктам з високою поживною цінністю, а не простим цукрам. Йога або легка розтяжка допоможе зняти напругу та покращити відновлення.
Прогресивне Навантаження
Щоб м’язи зростали, їм потрібно давати поступово більший стрес: збільшуйте вагу або кількість повторів. Який відсоток ваших підходів йде з фокусом на прогресивне навантаження?
Частка прогресивних сетів
Сон і Відпочинок
Якщо ви постійно недосипаєте, рівень гормону росту та синтез білка будуть на низькому рівні. Забезпечте 7–9 годин сну, уникайте зайвого стресу, і суглоби разом із м’язами будуть відчувати себе чудово.
Відгуки
“Калорії підняв до ~3000, прогресивно підвищую вагу у вправі — пішов ріст!”
“Із 2200 до 2600 ккал, і м’язи пішли вгору, але при цьому не заливаюсь жиром. Круто!”
“Прогресивне навантаження (60% сетів) дуже допомогло вирватися із застою.”
“Йога по неділях знімає втому, і готовий бити нові рекорди.”
“Додав 500 ккал, став підвищувати вагу у базових вправах, за 6 тижнів +3 кг.”
Тарифи
Cal Start
2 тижні
Базова корекція калорій,
легка прогресія у вправах,
мінімальний аналіз
Progress Builder
4 тижні
Прогресивне навантаження 50%+,
контроль раціону,
базова йога/розтяжка
Muscle Advance
6 тижнів
Глибша корекція харчування,
регулярні звіти,
розширений силовий комплекс
VIP TitanRise
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальне налаштування всіх макро-,
повна програма для набору
Замовлення
Хочете вийти на новий рівень м’язового зростання? Заповніть форму — і ми підготуємо план саме для вас!